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　　農歷九月初九

　　迎來重陽節

　　此時節，氣溫逐漸降低

　　晝夜溫差加大

　　老年人應當如何養生？

　　重陽節養生

　　做好“補、養、護”

　　重陽節前后，天氣干燥寒冷，養生要記住這三個字：補、養、護。

　　1

　　補氣血

　　人參10克、生黃芪20克、當歸20克、桂圓肉30克，用以煲湯、煮粥、泡水代茶飲等。

　　2

　　養肺陰

　　戴口罩，使用加濕器，避免肺被燥冷的空氣所傷；多飲水，吃一些酸甜類的食物，比如番茄、山楂、烏梅、秋梨等；少吃辛辣食物。

　　3

　　護陽保暖

　　添加衣被，及時開空調或暖氣，保持室內溫度適宜。

　　重陽節后，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令，除了做好補、養、護，重陽節還應注意這4件事。

　　防 秋 燥

　　秋季以“燥”為主，防秋燥是秋季養生重中之重。除了多飲溫水、淡茶外，飲食上也要注意預防秋燥。

　　老年人應以平補為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉等。可以適當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如白蘿卜、杏仁、梨等白色食物。

　　秋季氣候干燥、風大，汗液蒸發快，容易使人出現口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發脫落等癥狀。老年人日常生活中要注意保濕，可在室內養魚、養花，或者使用加濕器等。此外，老年人應適當減少洗澡的次數，盡量選擇堿性小的沐浴品，以免誘發或加重皮膚疾病。

　　“秋天泡腳，肺腑潤養”，秋季泡腳，能有效利用溫通特性，獲得多重健康益處。但是要注意，泡腳不能追求大汗淋漓，建議水溫控制在37～40℃，泡腳時間15～20分鐘，以感覺到舒適為宜。

　　調 起 居

　　秋季養生應早臥早起。秋季適當早起，可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓有一定作用。

　　除了提高夜間睡眠質量外，還要適當午睡。午睡不僅能讓大腦好好休息，還可以有效舒緩心血管系統，降低人體緊張度，幫助我們保持心理平衡，預防心肌梗死。

　　但要注意午睡不能睡太久，建議20～30分鐘最為合適，這個時長有助于減緩心率，對心臟具有保護作用。

　　動 有 度

　　天氣漸涼，老年人若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　老年人運動保健要注意：

　　○首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著過于單薄去戶外活動，以防著涼。

　　○其次，運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　○最后，老年人是骨關節病高發人群，應盡量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節，以免出現關節損傷。

　　秋冬養生秘籍“五禽戲”，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的活動特點，結合中醫臟腑、經絡、氣血等理論，一招一式好處多多，幫你養五臟。

　　暢 情 志

　　重陽節正值深秋，日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環境里很容易觸景生情，產生憂郁、煩躁等，即所謂的“悲秋”。

　　老年人情緒不暢，會加速生理衰老，并誘發許多疾病。因此，老年人的心理健康也是重中之重，子女要多跟父母交流，減少他們的孤獨感。老年人也可約上三五好友，登高賞菊，下棋品茗，可心曠神怡、提神醒腦，健身祛病。